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日本大众娱乐·睡不好老得快,睡前千万别做3件事,教你4招快速入睡
发布日期:2020-01-01 13:18:12   浏览次数:3764

日本大众娱乐·睡不好老得快,睡前千万别做3件事,教你4招快速入睡

日本大众娱乐,睡觉算得上是件人生大事了,睡得好,人也精神好做啥啥顺手,睡不好,不但做啥都没精神,而且时间久了免疫力下降,各种疾病都会找上门!

其实部分睡眠质量低是因为睡前的一些不良行为所导致的。

睡前小酌,醒后更累

爱喝酒的人,总是能说出喝酒的千般好处,但是有些“好处”,往往还暗藏玄机。

固然,酒后容易入睡,但由酒精所诱导的睡眠不容易持久,酒气一消,容易清醒,醒后就再难入睡。

并且,在整个睡眠周期中浅睡增加,深度睡眠减少,靠酒来催眠,睡醒后会感到更加疲乏。

而对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说,喝酒还会引起呼吸道肌肉松弛过度,更容易发生睡眠呼吸障碍(打鼾),睡眠质量会变得更差。

睡前洗澡,当心辗转反侧

其实在睡眠过程中,躯干温度下降、手脚温暖,才是睡个好觉的良好状态。刚洗完热水澡,躯干温度较高,并不适合马上就睡。

温馨小提示:

可以在睡前1.5~2小时洗澡,让体温上升。接着,身体自动调节温度,2个小时后,躯干温度有所下降,就会产生睡意。

为了防止手脚变冷,洗完澡后可以穿上袜子和鞋子保暖,也可在睡前用温水泡脚。

睡前用温水泡脚15分钟左右,可以促进血液循环;水里加点生姜、肉桂,效果会更好;泡脚时双脚内外脚踝互相摩擦,刺激脚踝附近的穴位,也有助于睡眠。

睡觉时别穿太多,否则躯干温度升高,也会影响睡眠。

睡前运动好,可能适得其反

运动,的确有助于睡眠。一些已经形成的理论提示:运动不仅能缓解压力和焦虑,还能促使大脑分泌5-羟色胺,使入睡更快,深度睡眠比例加大,夜里觉醒次数变少。

但是,身体获得这种好处的前提是:运动至少要在睡前两个小时进行,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。

所以,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

尽量选择白天或下班后的一两小时内,散散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动,一周3~4次,每次20~30分钟。

4个好习惯,让你快速入眠

晚上吃的清淡点

没错,你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。

有不少人都习惯晚餐丰盛,这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长,往往超过 4 小时。

晚餐吃得油腻,使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑,会引起大脑活跃,导致失眠。

因此,晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时,睡前忌暴饮暴食。

如果肚子饿了需要进食夜宵,可选择进食牛奶等容易消化的食品。

睡前禁饮咖啡浓茶和酒

众所周知,咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等,是拿来提神的,所以睡前还是别喝了。此外,咖啡因除了提神,还有利尿作用,过多摄入可使排尿增多,也会影响睡眠。

有人说:听说小喝一杯红酒助眠,这样好吗?

短期喝酒确实有点效果,但长此以往,神经中枢形成耐受,必须使酒量增加才能达到同样效果。

否则,失眠的程度会更深,没有酒睡不着觉,喝得少也睡不着,喝酒助眠反而越喝越上瘾。

打造良好睡觉的环境

打造出一个卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。

除此外,卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能,最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下再关上门窗睡觉。

选个适合自己的枕头很重要

睡眠质量好坏,与枕头密切相关,一个好枕头,要满足这样的标准:

长扁形枕头的最佳长度为50厘米,圆柱枕头长45~55厘米即可。

宽扁形枕宽15~20厘米最佳,圆柱枕直径12~14厘米为宜。

至于高度,成年人以10~12厘米为宜(仰卧时,枕高为自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度加一掌的厚度)。8个月左右的婴儿为1~3厘米。

温馨提示:两款枕头让睡眠质量提高

决明子枕头:决明子性微寒,略带青草香味。其种子坚硬,可对头部和颈部穴位按摩,所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠具有改善作用。薰衣草枕头:压力较大的失眠者,可以取熏衣草500克,橙皮适量,装入布包里,置于枕头内,两者气味清香淡雅,能使人心情愉悦、放松,有宁神助眠的作用。

保持良好的睡眠习惯,相信睡眠质量一定会得到改善的。

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